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熬夜到什么程度会猝死_熬夜到什么程度会猝死新闻

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熬夜到什么程度会猝死,熬夜到什么程度会猝死新闻

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  • “熬的是命啊!”高三学霸过劳猝死:高中生几点睡才算熬夜
  • 熬夜到什么程度会猝死
  • 熬夜到什么程度或者什么频率会导致猝死 熬夜和晚睡有什么区别吗
  • 我每天晚上熬夜熬到12点多钟会不会猝死
  • 一、“熬的是命啊!”高三学霸过劳猝死:高中生几点睡才算熬夜

    最近,微信群、朋友圈都在发这么一件令人痛心的事情,一高三女学生熬夜学习劳累过度,猝死!

    在这个网传的朋友圈截图上,我们看到:

    一名品学兼优的高三女生,因长期熬夜写作业,过度劳累,加之是学习委员,每天早上6点10分到校,凌晨时突然猝死。

    而且她去世的那一刻,作业本还是翻开的……

    无独有偶,这几天,河南南阳15岁学生猝死课堂的消息也在网上热传。

    报道说,南阳市十三中九年级十二班学生云博,因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上,120急救车赶到时已无生命体征。

    根据相关报道,云博头天晚上写作业写到12点多,早上6点20起床。

    之后,云博的爸爸发了一篇追思文章,让人唏嘘。

    关于熬夜猝死的新闻,网上还有很多,只是猝死人群正在逐年低龄化,中学生群体占比逐渐升高。

    熬夜,已成为危害中学生生命安全,最主要的原因之一!

    熬夜的根本原因

    为什么上了高中一上课就想睡觉?

    因为高中是你梦开始的地方。

    很多人把这当是个段子,笑笑就过去了,可实际上一上课就想睡觉,已是当下高中生的常态。

    究其缘由,不外乎两个字,熬夜。

    之前,中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

    来自《白皮书》的数据显示:

    全国6-17周岁的青少年儿童中,超6成睡眠时间不足8小时。

    4成人患上“晚睡拖延症”,22.8%的人是拖延癌晚期,25.1%经常会迟迟不想结束这一天。

    大家都很清楚熬夜带来的所有危害:伤肝、长痘、发胖、脱发、皮肤变差,甚至是猝死等等。

    可还是因为各种原因,无休止地熬着一夜又一夜。

    首先晚自习就下得晚。

    不少同学晚上11点才能到家,写写作业、看看书,一眨眼的工夫就是12点了。

    而且高中阶段学业繁重,特别是高三生,作业写到凌晨1点都是家常便饭。

    其次,手机游戏、聊天社交也是促使大家熬夜的重要原因。

    同学们只有放学后,在宿舍、家里才能使用手机。

    很多人都是抱着补偿心理,报复性玩,即便上眼皮疯狂往下掉,也舍不得放下手机。

    最后,很多人觉得自己熬的不是夜,是自由。

    之所以很晚还不愿睡,是因为潜意识里想要拒绝结束这一天。

    定的计划还没有完成,该写的作业还没有写完,该复习的考试内容还在拖延,但这一天就这么轻易地结束了。

    我们的心里会不甘,会焦虑,会想尽量地延长这一天。

    种种缘由,使中学生的熬夜成为无法避免的大难题,那么究竟几点睡,才算熬夜呢?

    几点睡算熬夜

    其实,熬夜不是“几点睡”那么简单。

    好的睡眠,有两个要求:有规律和睡得饱。

    有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。

    睡得饱的意思是,保持固定的睡眠周期。

    这里给大家科普一下,睡眠周期。

    正常的睡眠周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

    NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两者循环往复,每夜通常有 4-5个睡眠周期,每个周期90-110分钟。

    一般而言,合理的睡眠应该是每晚7-9小时,这是睡眠质量的保证。

    每晚睡7-9小时,恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。

    只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长,多晚睡其实都不算熬夜。

    举个例子:如果你习惯晚上12点睡,早上6点起,那么一点半睡觉就是熬夜。

    如果你习惯凌晨一点半睡,那这就是你的正常睡眠时间,不算熬夜,算晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。

    不过需要明确的是,不是只要保持足够的休息时间,睡多晚都行。

    因为晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起高。

    调节昼夜节律

    早睡早起的好处有很多,也很明显。

    1.可以保证睡眠质量,特别是在凌晨两三点钟属于沉睡状态,可以促进肝脏排毒,可以告别黑眼圈,使人的精力旺盛。

    2.可以控制体重,使人体防止出现过劳肥,使脂肪更好地被燃烧,使体重达到满意的水平。

    3.可以缓解焦虑、抑郁,改善心情,使人充满幸福感。

    但还是有很多人做不到,一边焦急着自己睡晚会不会诱发疾病,一边又肆无忌惮地熬夜。

    其实不需要太慌张,因为早睡或是晚睡不全是你自己决定的。

    决定你睡眠的因素有两个:“昼夜节律”和“睡眠压力”。

    “昼夜节律”是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象。

    地球上几乎所有生物都有昼夜节律,它不仅决定你的睡眠,还决定你的饮食习惯、身体温度、代谢速率、荷尔蒙释放。

    而昼夜节律主要取决于基因,简单来说,你睡得晚或睡得早,是命中注定,很有可能是来自爹妈的遗传。

    决定睡眠的第二个因素是,大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质,会产生“睡眠压力”。

    醒着的时间越长,腺苷积累越多,到一定程度,你的眼皮就会打架。

    每个人的昼夜节律不一样,具体几点睡对身体的影响,并不是那么大。

    前面讲过好的睡眠有两个要求:有规律和睡得饱,相比于纠结10点睡还是2点睡,每天按时休息更重要。

    科学的睡眠方法

    之前有同学问:“每天少睡一两个小时算熬夜吗?”

    算。

    有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,影响是一样的。

    都会降低大脑的认知功能,且慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。

    而通宵后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

    长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

    那么中学生应该如何保持自己的最佳睡眠呢?

    1.斯坦福高效睡眠法

    “最关键的,都在刚开始睡的90分钟内。”

    斯坦福高效睡眠法最核心的观点是:

    对于高质量睡眠来说,最关键的就是睡觉初期的“黄金90分钟”。

    这时会完成大脑和机体的大量修复、改善,并且能够直接影响后续周期的深睡眠质量。

    高质量睡眠对于作业多需要熬夜,学业重需要早起的中学生来说,是很难有的。

    所以可以遵循“黄金90分钟法则”,即先睡90-120分钟,等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后,再继续学习。

    只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡得短,睡眠效果也可以最大化保证。

    另外一定不要忽视最初的困意,明明犯困却坚持不睡,之后就很难进入到深度睡眠的状态。

    获得黄金90分钟睡眠最简单的方法就是坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床。

    2.午睡

    午睡是人体保护昼夜节律的一种方法。

    不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,而且午睡还能弥补前一晚熬夜带来的影响。

    但要注意两点:

    一是午睡时间,最好控制在20-30分钟左右,保持在浅睡眠状态。一旦进入深睡眠,起来后反而会更觉疲劳,便得不偿失了。

    二是午睡姿势,不要埋头趴在课桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

    同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

    有条件一定要回宿舍或是家里,躺在床上睡,没条件带个U型枕,垫在脖子上,靠着椅背睡觉。

    也不要吃完饭马上就睡,科学发现,中午1点开始午睡,效果最佳。

    3.合理饮食

    晚饭不能吃太饱,吃太饱,身体内的血糖升高刺激大量胰岛素分泌,而胰岛素使得色氨酸进入大脑,转化为血清素,使人犯困。

    但中学生正是长身体的时候,很多人晚上回家都需要加餐一顿,有些学校晚自习下了也安排了加餐。

    那么注意一定不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、吐司、面包、清粥小菜来充饥。

    还有一定要喝足够多的白开水。

    若乏困可喝咖啡或茶水来提神,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基。

    肠胃不好的人,可以喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。

    不过咖啡和茶都有咖啡因,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。

    缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。

    需求量愈来愈多,效果却愈来愈差。

    因此,经常熬夜的同学,一定要多补充些维生素B群,避免身体遭受更多的损害。

    维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

    深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;

    肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;

    至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

    学习实苦,起得比鸡早,睡得比狗晚,还要被人说只是读个书而已,有什么难的,这样的现状真的很难改变。

    熬夜也是如此,即使OC君列出了一百条熬夜的坏处,但只要高考在,熬夜就在所难免。

    希望上面列出的方法能帮助到大家,同学们能科学地照顾好自己的身体,不要让熬的夜成为白费力气。

    我们一起加油!

    二、熬夜到什么程度会猝死

    问:高中生 晚自习十点半下课 回宿舍洗澡洗衣服之类差不多十二点才睡觉 早上...

    答:这个结果是不确定的,主要和身体的并发症有关系。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。 医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,...

    三、熬夜到什么程度或者什么频率会导致猝死 熬夜和晚睡有什么区别吗

    会伤伤害身体的伤害身体的五脏六腑导致阴阳失调如果说你连续三四天一宿不睡觉,就可能威胁到生命哦,谢谢,晚上不睡觉,晚睡就是睡的比较晚但是也是属于睡觉的一种

    四、我每天晚上熬夜熬到12点多钟会不会猝死

    每天晚上熬夜到12点多不会猝死,但是你明知道熬夜对身体健康有害,那么你就要改掉这个坏习惯,每天做到早睡早起,这样就不用担心会猝死了。

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